Plan treninga – kompletan sedmični program vežbanja - Struktuiran

Plan treninga – kompletan sedmični program vežbanja

- Struktuiran raspored po danima i mišićnim grupama
- Detaljno navedene vežbe sa brojem serija i ponavljanja

Primer rasporeda iz plana:
- Ponedeljak – grudi + triceps:
1) Kosi bench bučicama – 4x10
2) Sklekovi – 4x12
3) Dipsevi – 3x do otkaza
4) Triceps kicks – 4x10
5) Francuski potisak bučicom – 3x12
6) Dumbbell fly – 4x10

- Utorak – leđa + biceps:
1) Dumbbell deadlift – 3x12
2) Jednoručno veslanje bučicom – 4x10
3) Biceps pregib bučicama – 4x10
4) Hammer pregib – 3x12
5) Jednoručno veslanje bučicom – 3x10
(nastavak programa obuhvata progresiju opterećenja i uravnoteženu podelu mišićnih grupa za ostatak nedelje)

Pogodno za:
- Trening sa bučicama i sopstvenom težinom
- Kućne i teretanske uslove
- Napredak u snazi, definiciji i izdržljivosti

Šta dobijate:
- Jasne smernice po danima
- Broj serija i ponavljanja za svaku vežbu
- Fokus na pravilnom balansu gornjeg dela tela (grudi, leđa, biceps, triceps), uz mogućnost dodavanja nogu i core vežbi prema ciljevima korisnika
- Plan ishrane

Idealno za početnike i srednje napredne vežbače koji žele strukturisan i lako prateći plan.