PrijavaRegistracija

  • 4
  • 0

+381 66 57086xx

Plan treninga – kompletan sedmični program vežbanja - Struktuiran

Niš

Plan treninga – kompletan sedmični program vežbanja

- Struktuiran raspored po danima i mišićnim grupama
- Detaljno navedene vežbe sa brojem serija i ponavljanja

Primer rasporeda iz plana:
- Ponedeljak – grudi + triceps:
1) Kosi bench bučicama – 4x10
2) Sklekovi – 4x12
3) Dipsevi – 3x do otkaza
4) Triceps kicks – 4x10
5) Francuski potisak bučicom – 3x12
6) Dumbbell fly – 4x10

- Utorak – leđa + biceps:
1) Dumbbell deadlift – 3x12
2) Jednoručno veslanje bučicom – 4x10
3) Biceps pregib bučicama – 4x10
4) Hammer pregib – 3x12
5) Jednoručno veslanje bučicom – 3x10
(nastavak programa obuhvata progresiju opterećenja i uravnoteženu podelu mišićnih grupa za ostatak nedelje)

Pogodno za:
- Trening sa bučicama i sopstvenom težinom
- Kućne i teretanske uslove
- Napredak u snazi, definiciji i izdržljivosti

Šta dobijate:
- Jasne smernice po danima
- Broj serija i ponavljanja za svaku vežbu
- Fokus na pravilnom balansu gornjeg dela tela (grudi, leđa, biceps, triceps), uz mogućnost dodavanja nogu i core vežbi prema ciljevima korisnika
- Plan ishrane

Idealno za početnike i srednje napredne vežbače koji žele strukturisan i lako prateći plan.

Datum kreiranja: 11.12.2025
Datum ažuriranja: 11.12.2025
ID 77997914

Podelite sa prijateljima

Ljudi isto traže:

3 000 RSD

+381 66 57086xx

Pogledajte srodne ponude

  • Vreća za udaranje na naduvavanje u obliku tornja Materijal: čvrsti
    Vreća za udaranje na naduvavanje u obliku tornja Materijal: čvrsti

    2 300 RSD

    Rekviziti za vežbanje

    Vreća za udaranje na naduvavanje u obliku tornja Materijal: čvrsti

    Vreća za udaranje na naduvavanje u obliku tornja Materijal: čvrsti PVC Dimenzije: visina oko 160 cm Baza se može napuniti vodom ili peskom radi veće stabilnosti Ne zauzima puno prostora Cena: ...
  • Gumena traka/crevo za praćke – lateks cev - Materijal: prirodni
    Gumena traka/crevo za praćke – lateks cev - Materijal: prirodni

    270 RSD

    Rekviziti za vežbanje

    Gumena traka/crevo za praćke – lateks cev - Materijal: prirodni

    Gumena traka/crevo za praćke – lateks cev - Materijal: prirodni lateks (žuta/ambar boja) - Oblik: šuplja cev (gumena „lajsna” za izradu ili zamenu guma na praćkama, katapultima i sl.) - Karakteris...
  • Power Twister – opruga za vežbanje snage Jednostavan, ali izuzetno
    Power Twister – opruga za vežbanje snage Jednostavan, ali izuzetno

    919 RSD

    Rekviziti za vežbanje

    Power Twister – opruga za vežbanje snage Jednostavan, ali izuzetno

    Power Twister – opruga za vežbanje snage Jednostavan, ali izuzetno efikasan rekvizit za jačanje mišića ruku, ramena i grudi. ✨ Karakteristike: Opruga u sredini i čvrste ručke na krajevima Po ja...
  • Lateks gumica za praćku – okrugla, elastična cev - Materijal
    Lateks gumica za praćku – okrugla, elastična cev - Materijal

    250 RSD

    Rekviziti za vežbanje

    Lateks gumica za praćku – okrugla, elastična cev - Materijal

    Lateks gumica za praćku – okrugla, elastična cev - Materijal: prirodni lateks - Tip: šuplja gumena cev (okrugli profil) - Boja: jantarno/žuta - Primena: izrada i zamena gumenih traka za praćke, ka...
  • Plastični štitnik za podlakticu sa kaiševima - Robustan plastični
    Plastični štitnik za podlakticu sa kaiševima - Robustan plastični

    1 000 RSD

    Rekviziti za vežbanje

    Plastični štitnik za podlakticu sa kaiševima - Robustan plastični

    Plastični štitnik za podlakticu sa kaiševima - Robustan plastični panel za zaštitu podlaktice pri kontakt sportovima, borilačkim veštinama, rekreativnim aktivnostima ili radu - Ergonomski zaobljen...
  • Gumene elastične trake/creva za vežbanje – set - Dve kružno zatvorene
    Gumene elastične trake/creva za vežbanje – set - Dve kružno zatvorene

    170 RSD

    Rekviziti za vežbanje

    Gumene elastične trake/creva za vežbanje – set - Dve kružno zatvorene

    Gumene elastične trake/creva za vežbanje – set - Dve kružno zatvorene trake različite jačine i prečnika: zelena (deblja, veći otpor) i ljubičasta (tanji profil, srednji/manji otpor). - Materijal: ...
  • Ekspander za prste i šaku sa kaišem za zglob - Trenažer za ekstenziju
    Ekspander za prste i šaku sa kaišem za zglob - Trenažer za ekstenziju

    500 RSD

    Rekviziti za vežbanje

    Ekspander za prste i šaku sa kaišem za zglob - Trenažer za ekstenziju

    Ekspander za prste i šaku sa kaišem za zglob - Trenažer za ekstenziju prstiju i jačanje stiska/ekstenzora šake - Silikonske petlje za svih 5 prstiju, povezane elastičnim kracima - Integrisani kaiš...
  • Ručni ekspanderi (gripovi) za jačanje stiska – set od 2 komada. -
    Ručni ekspanderi (gripovi) za jačanje stiska – set od 2 komada. -

    5 EUR

    Rekviziti za vežbanje

    Ručni ekspanderi (gripovi) za jačanje stiska – set od 2 komada. -

    Ručni ekspanderi (gripovi) za jačanje stiska – set od 2 komada. - Opruga od čelične žice sa više navoja za ujednačen otpor i dugotrajnost - Ergonomske drške sa mekanom EVA/sunđerastom oblogom u lj...
  • UN.GUMA WAG - 700 X 20/23 PRESTA FV 48 MM | Bez spojeva sa
    UN.GUMA WAG - 700 X 20/23 PRESTA FV 48 MM | Bez spojeva sa

    405 RSD

    Rekviziti za vežbanje

    UN.GUMA WAG - 700 X 20/23 PRESTA FV 48 MM | Bez spojeva sa

    UN.GUMA WAG - 700 X 20/23 PRESTA FV 48 MM | Bez spojeva sa vulkanizovanim ventilom • Pojedinačno pakovanje, osim ako nije drugačije naznačeno Tehničke specifikacije: Prečnik točkova: 28\ (700) Ve...
  • Thera-Band elastična traka za vežbanje – Systems of Progressive
    Thera-Band elastična traka za vežbanje – Systems of Progressive

    20 EUR

    Rekviziti za vežbanje

    Thera-Band elastična traka za vežbanje – Systems of Progressive

    Thera-Band elastična traka za vežbanje – Systems of Progressive Exercise - Originalna Thera-Band traka, nivo otpora: 5 (plava) - Višenamenska traka za rehabilitaciju, istezanje, jačanje mišića i k...
  • Ručke za sklekove - Sklekeri - Push-up za sklekove Rućke za sklekove
    Ručke za sklekove - Sklekeri - Push-up za sklekove Rućke za sklekove

    1 599 RSD

    Rekviziti za vežbanje

    Ručke za sklekove - Sklekeri - Push-up za sklekove Rućke za sklekove

    Ručke za sklekove - Sklekeri - Push-up za sklekove Rućke za sklekove izrađene su od čvrstog materijala i obložene tako da ne smetaju prilikom opterećenja. Raspoređujući ravnotežu ravnomerno na ob...
  • BIDON FORCE SLASH 0,55 L, PROVIDNI CRNI-CRNI | širi push-pull
    BIDON FORCE SLASH 0,55 L, PROVIDNI CRNI-CRNI | širi push-pull

    635 RSD

    Rekviziti za vežbanje

    BIDON FORCE SLASH 0,55 L, PROVIDNI CRNI-CRNI | širi push-pull

    BIDON FORCE SLASH 0,55 L, PROVIDNI CRNI-CRNI | širi push-pull ventilvisina sa kapom: 195 mmprečnik: 75 mmtežina: 65 gmaterijal: polietilen / polipropilenupakovane u higijensku PET foliju Šifra: 2...
  • PUMPA MINI PRO COMPACT HOSE ALLOY/PLASIC, PRESTA VALVE | PRO
    PUMPA MINI PRO COMPACT HOSE ALLOY/PLASIC, PRESTA VALVE | PRO

    2 100 RSD

    Rekviziti za vežbanje

    PUMPA MINI PRO COMPACT HOSE ALLOY/PLASIC, PRESTA VALVE | PRO

    PUMPA MINI PRO COMPACT HOSE ALLOY/PLASIC, PRESTA VALVE | PRO kompaktna mini pumpa ima fleksibilno crevo koje se izvlači i omogućava vam da se udobno smestite prilikom pumpanja gume. Crevo se nal...
  • NOSAC ZA TABLET | Slanje po dogovoru ili lično preuzimanje - Novi
    NOSAC ZA TABLET | Slanje po dogovoru ili lično preuzimanje - Novi

    2 000 RSD

    Rekviziti za vežbanje

    NOSAC ZA TABLET | Slanje po dogovoru ili lično preuzimanje - Novi

    NOSAC ZA TABLET | Slanje po dogovoru ili lično preuzimanje - Novi Sad i okolina100% Novo100% Kao na slici Nosač za montažu , tableta na bicikl, motor, trenazer, sobni bicikl, biciklo, traku za tr...
  • Rukavice Domyos (model BGM/GLOVES 100) – crveno/crne - Dizajnirane za
    Rukavice Domyos (model BGM/GLOVES 100) – crveno/crne - Dizajnirane za

    1 500 RSD

    Rekviziti za vežbanje

    Rukavice Domyos (model BGM/GLOVES 100) – crveno/crne - Dizajnirane za

    Rukavice Domyos (model BGM/GLOVES 100) – crveno/crne - Dizajnirane za trening boksa, kick-boksa i rad na fokuserima ili džaku - Sintetička koža glatke teksture na spoljašnjosti za lakše održavanje...
  • Prodajem bokserske rukavice I focuser u paru povoljno 🥊 Ocuvano, malo
    Prodajem bokserske rukavice I focuser u paru povoljno 🥊 Ocuvano, malo

    2 000 RSD

    Rekviziti za vežbanje

    Prodajem bokserske rukavice I focuser u paru povoljno 🥊 Ocuvano, malo

    Prodajem bokserske rukavice I focuser u paru povoljno 🥊 Ocuvano, malo korisceno, bez ostecenja. Pogodne za trening, rekreaciju i pocetnike. 💰 Moguc dogovor oko cene 📦 Slanje ili licno preuzimanje 📩...
  • Lopta za bič-odbojku – “BEACH VOLLEY” - Službena veličina i težina
    Lopta za bič-odbojku – “BEACH VOLLEY” - Službena veličina i težina

    1 690 RSD

    Rekviziti za vežbanje

    Lopta za bič-odbojku – “BEACH VOLLEY” - Službena veličina i težina

    Lopta za bič-odbojku – “BEACH VOLLEY” - Službena veličina i težina (Official size and weight) - Dizajn u crvenoj, beloj i plavoj kombinaciji, dobro vidljiv na pesku - Slojevita konstrukcija sa mek...
  • Fudbalska lopta „Srbija” - Bela fudbalska lopta sa štampom u bojama
    Fudbalska lopta „Srbija” - Bela fudbalska lopta sa štampom u bojama

    1 819 RSD

    Rekviziti za vežbanje

    Fudbalska lopta „Srbija” - Bela fudbalska lopta sa štampom u bojama

    Fudbalska lopta „Srbija” - Bela fudbalska lopta sa štampom u bojama srpske zastave i natpisom „СРБИЈА” - Klasničan višepanelni dizajn za stabilnu putanju i dobar kontakt pri udarcu - Glatka, lako ...
  • Ružičasti dušek/prostirka za igru ili vežbanje - Dimenzije
    Ružičasti dušek/prostirka za igru ili vežbanje - Dimenzije

    1 250 RSD

    Rekviziti za vežbanje

    Ružičasti dušek/prostirka za igru ili vežbanje - Dimenzije

    Ružičasti dušek/prostirka za igru ili vežbanje - Dimenzije: pravougaoni oblik, srednja debljina za udobnost pri sedenju, ležanju ili vežbama na podu - Materijal: meka, glatka površina prijatna na ...
  • Plava podloga/madračić za vežbanje i relaksaciju - Pravougaona
    Plava podloga/madračić za vežbanje i relaksaciju - Pravougaona

    1 499 RSD

    Rekviziti za vežbanje

    Plava podloga/madračić za vežbanje i relaksaciju - Pravougaona

    Plava podloga/madračić za vežbanje i relaksaciju - Pravougaona podloga u svetloplavoj boji - Glatka, mekana površina prijatna na dodir - Pogodna za jogu, pilates, istezanje, fizioterapijske vežbe ...
  • Stoni bokserski refleks loptu-set - Samostojeći stoni punching ball
    Stoni bokserski refleks loptu-set - Samostojeći stoni punching ball

    1 720 RSD

    Rekviziti za vežbanje

    Stoni bokserski refleks loptu-set - Samostojeći stoni punching ball

    Stoni bokserski refleks loptu-set - Samostojeći stoni punching ball na savitljivoj opruzi - Dimenzije proizvoda: 20.4 x 7.4 x 24.4 cm - Okrugla podloga za stabilnost na stolu ili radnoj površini -...
  • Boks set – Muay Thai motiv - Sadrži: džak za udaranje i par rukavica
    Boks set – Muay Thai motiv - Sadrži: džak za udaranje i par rukavica

    1 250 RSD

    Rekviziti za vežbanje

    Boks set – Muay Thai motiv - Sadrži: džak za udaranje i par rukavica

    Boks set – Muay Thai motiv - Sadrži: džak za udaranje i par rukavica - Dimenzije džaka: prečnik približno 17 cm (kompaktna veličina za kućni trening i dečiju rekreaciju) - Dimenzije rukavica: duži...
  • Volejbal lopte HUANGQIU – “OFFICIAL SIZE & WEIGHT” - Namena
    Volejbal lopte HUANGQIU – “OFFICIAL SIZE & WEIGHT” - Namena

    1 230 RSD

    Rekviziti za vežbanje

    Volejbal lopte HUANGQIU – “OFFICIAL SIZE & WEIGHT” - Namena

    Volejbal lopte HUANGQIU – “OFFICIAL SIZE & WEIGHT” - Namena: trening i rekreativna igra na otvorenom i u sali - Oznaka: VOLLEYBALL XBV-508 - Dimenzije i masa: “Official size & weight” (standardna ...
  • Daska za sklekove PUSH UP BOARD - Najbolji model na preklapanje Cena
    Daska za sklekove PUSH UP BOARD - Najbolji model na preklapanje Cena

    2 200 RSD

    Rekviziti za vežbanje

    Daska za sklekove PUSH UP BOARD - Najbolji model na preklapanje Cena

    Daska za sklekove PUSH UP BOARD - Najbolji model na preklapanje Cena je 2200 din Daska je napravljena od jake plastike, tako da trpi veliko opterecenje. Daska je kao sa slike Push up board daska...